Растяжка – важнейший элемент тренировок

Растяжка помогает при поддержании и развитии гибкости мышц, поэтому ее следует рекомендовать всем людям, которые стараются следить за своим здоровьем и состоянием своего тела. При тренировке связки, сухожилия и суставы человека испытывают нагрузку не в меньшей степени, чем его мышцы. К тому же подвижность суставов с возрастом, а также от сидячего образа жизни снижается. Вот почему важно проводить различные упражнения для растяжки мышц перед любой тренировкой, даже перед обычной пробежкой, а после тренинга с отягощениями еще и заминку – правильная растяжка позволит сбросить напряжение с мышц после тренировки. Любую разминку следует выполнять спокойно – без резких движений, иначе можно не разогреть, а повредить связки. Один повтор на растяжку в статическом положении следует выполнять от 10 до 20 секунд. В следующих повторах необходимо каждый раз увеличивать нагрузку на растяжение, однако, не стоит сильно усердствовать – можно получить травму. Упражнений для улучшения растяжки очень много, не стоит зацикливаться на одном из них, в тренинге важно разнообразие, тогда ваши мышцы и суставы никогда не будут адаптироваться к нагрузке и будут лучше тренированы, потому что будут всегда вне зоны комфорта. Разнообразие упражнений позволяет проводить их где угодно и когда угодно, но не забывайте про отдых и перетренированность, существует множество литературы и заметок на эту тему, можно изучить их самому, либо обратиться к профессиональному тренеру.

Навигация

Предыдущая статья: ←

Популярные темы
Поиск
LiveInternet
Яндекс.Метрика
Яндекс.Метрика
© 2018 Zubprotes.ru — медицина: медицинский справочник, диагностика заболеваний.