Спите на здоровье

Если Вы забыли что такое бодрость и стали замечать на своем лице непонятный серый цвет, уставшие глаза и темные круги, возможно, Вы просто неправильно спите. Не стоит забывать, что полноценный сон очищает наш организм от токсинов, разглаживает морщинки, снимает воспаления.

Рассчитайте свое время в течении суток таким образом, чтобы Ваш ночной сон длился от 7 часов. Вместе с тем, не стоит пересыпать. Излишний сон, как и недосып, плохо влияет на здоровье человека.

Физическая активность в течении дня поможет обеспечить быстрое засыпание. Не обязательно даже специально записываться на фитнес или бегать по утрам. Если не любите занятий спортом, то хотя бы постарайтесь уговорить себя на вечернюю прогулку и подышите свежим воздухом.

Не стоит курить, а также рекомендуется воздержаться от алкоголя как минимум за 4 часа до сна. Вещества, содержащиеся в спиртном и сигаретах, отбирают у организма силы. Так, например, бокал вина повышает сахар в крови, а это одна из причин, способная нарушить Ваш сон.

Спальня должна быть хорошо проветрена. Засыпайте в темной комнате. Темнота благотворно влияет на выработку мелатонина. Этот гормон контролирует все стадии сна и бодрствования, замедляет старение, отвечает за работу эндокринных желез. Кроме того, мелатонин понижает чувство голода. Комфортная температура для здорового сна примерно от 16 до 20 °.

Приблизительно за час до сна, рекомендуется принятие успокаивающей ванны, но не повторяйте водные процедуры более чем два раза в неделю. Очень важно применение ночного крема, ведь его компоненты наиболее эффективны именно в ночное время.

Кстати, несравненная Софи Лорен считает, что без 8 часов крепкого сна, сохранить здоровую кожу и красивые волосы будет очень непросто.

Навигация

Предыдущая статья: ←

Следующая статья:

Популярные темы
Поиск
LiveInternet
Яндекс.Метрика
Яндекс.Метрика
© 2018 Zubprotes.ru — медицина: медицинский справочник, диагностика заболеваний.
посмотреть